КОМПЛЕКС № 14

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Профилактика плоскостопия.

1. Ходьба по палке:
   • боком, захватывая палку пальцами;
   • прямо, захватывая палку с боком, идя на наружных сводах;
   • «Елочкой», палка на продольном своде стопы.
2. Прокатывание палки одной ногой, перекатывая с пятки на носок и обратно. То же другой ногой.
3. И.п.: палка на полу, стопы параллельно, носками захватив палку. Поднимание на носки, стоя на палке.
4. И.п.: сед, согнув ноги, упор руками сзади, палка перед ногами. 1 – 2 – пронестиноги через палку, касаясь пола носками, 3 – 4 – и.п., касаясь пола пятками.
5. И.п.: сед, палка в двух руках, одной ногой упираясь в палку. 1 – 4 – выпрямляя ногу вверх, тянуть палку на себя, 5 – 8 – и.п. То же поднимая другую ногу.
6. И.п.: лежа на животе, ноги вытянуты с опорой в пальцы, палка перед собой вертикально, одним концом упираясь в пол. 1 – 4 – перехватывая руки, подниматься по палке вверх, упираясь стопами в пол, 5 – 8 – перехватывая руки, опускаться по палке вниз.
7. И.п.: лежа на спине, стопы соединены подошвами вместе, палка впереди в двух руках. Поднимать и опускать ноги вверх до касания палки.
8. И.п.: лежа на спине, палка в двух руках вверху. Потягивание, поднимая носки на себя.
9. Бег по беговым массажным дорожкам.